©Trias Verlag, 2024
Das Risiko an Osteoporose zu erkranken steigt. Zur Zeit ist jede vierte Frau und jeder 17. Mann über 50 Jahre betroffen. Tendenz steigend. Ungesunder Lebensstil durch Alltagsdrogen, Crash-Diäten und mangelnde Bewegung bewirken eine schnellere Abnahme der Knochendichte. Die Folgen sind Knochenbrüche, die zu rascher Voralterung und früher Invalidisierung führen können.
Hannelore Kimeswengers „Der kleine Osteoporose Coach“ zeigt deshalb in Wort und Bild nicht nur hilfreiche gymnastische Übungen als Prophylaxe und für bereits Erkrankte, sondern auch viele Extratipps bezüglich Ernährung, Vitamine, Mineralstoffe und Hormone…
Rund um die Wechseljahre ist das Osteoporose-Risiko bei Frauen viermal zu hoch wie bei Männern. Ein Knochenbruch ist meist das erste Anzeichen. Wenn die Krankheit über die Messung der Knochendichte frühzeitig erkannt wird, kann man durch Osteoporose-Gymnastik und gesunden Lebensstil gegensteuern.
Das A und O ist die Bewegung. Durch Zug und Druck der Muskeln wird das Knochengewebe aktiviert, Knochenzellen zu bilden, wodurch die Knochen in Form bleiben. Je mehr die Muskeln aktiv sind, desto besser ist das für die Knochendichte. Schwimmen wirkt sich auf die Knochendichte nicht aus, Radfahren nur im Oberschenkelhals. Ein intensives Osteoporose-Trainingsprogramm präsentiert Kimeswenger in sechs Modulen methodisch aufgebaut wie in Gymnastikstunden. Nach dem Warm-up beginnt man mit Gleichgewicht-, Koordinations- und sensomotorischen Übungen, dann folgen Kräftigungs-, Mobilisierungs- und Dehnungsübungen teilweise mit Ball, Theraband oder Hanteln. Den Abschluss bilden Atemübungen zur Entspannung. Jede Übung ist klar beschrieben und illustriert. Man wählt, gegebenenfalls in Absprache mit einem Arzt, die Übungen nach Bedarf aus und trainiert so oft wie möglich, mindestens zwei bis dreimal in der Woche. Regelmäßiges Treppensteigen ist ebenso förderlich wie flotte Spaziergänge, Tanzen, Jogging, Nordic Walking, Tai Chi, Qi Gong und gerätegestütztes Muskelaufbautraining.
Gleichzeitig gibt Kimeswenger durch strukturierte und illustrierte Gegenüberstellungen von basischen und sauren Lebensmitteln einen Überblick, was unter einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen ist. Den Nährstoffen, die unsere Knochen benötigen wie Kalzium, Phosphat, Silizium, Eiweiß, Magnesium, Vitamine, Öle ordnet sie die entsprechenden Lebensmittel unter Angabe der enthaltenen Mengen in Milligramm. Knochensubstanzräuber wie Zucker, Weißmehl, hoher Eiweißkonsum, Salz, Phosphate, Limonade, Cola, Alkohol und Nikotin sollte man nur gering dosiert konsumieren oder ganz weglassen.
Der „Osteoporose-Coach“ ist ein alltagstauglicher, profunder Ratgeber.
Hannelore Kimeswenger ist Trainerin für Bewegungs-, Ernährungs- und Wirbelsäulenschule, Sportphysiotherapeutin und Gesundheitspädagogin. Ihre Masterarbeit an der Fachhochschule Feldkirchen schrieb sie über Osteoporose. Seitdem engagiert sie sich für die Aufklärung und Prävention der Erkrankung durch Workshops, Seminare, Vorträge und Ausbildung von Osteoporose-TrainerInnen. Hannelore Kimeswenger lebt und arbeitet in Kärnten, Österreich.
Hannelore Kimeswenger „Der kleine Osteoporose Coach. Die besten Übungen für starke Knochen“, Trias Verlag in Georg Thieme Verlag, Stuttgart, 2024, 128 S.